最【完美+科學】的三頭訓練計畫!

124次觀看 11/18/2019
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用戶評論
  • 刘圣雄

    Hi,大家好!之前出去玩了几天,所以这期视频拖了很久才做完,不过还是值得一看的。这期讲的是肱三头肌的训练计划。大家觉得这期的视频怎么样呢?希望看到大家的留言。对了,结尾有我的“抄袭独白”~ 简介: 肱三头肌是我们大臂背面最大,最有力量的一块肌肉。均匀平衡发展的三头应该是我们训练的目标,为了让三头均衡发展,我在视频里解析了,我为什么会选择以下几种动作的原因。 三头训练计划: 训练动作 #1:窄距平板卧推(大重量训练整体肱三头肌,刺激快肌纤维) 3-4组 每组6-8次 训练动作 #2:头上绳索臂屈伸(针对肱三头肌长头)3-4组 每组8-12次 训练动作 #3:三头绳索下压(针对肱三头肌外侧头,内侧头)3-4组 每组8-12次 训练动作 #4:自重训练动作(针对整体肱三头肌)3-4组 每组训练到力竭 视频中引用的科学文献: ... ... ... ... ... ... ... ... ... 视频中参考的其他资料: ... ... ... ... ... ... ... ... 视频中使用的音乐: Kronicle - That Sunny Day ... NY Rap Beats - beat freestyle instrumental beats rap beats instrumental rap hip hop beats ... Niklas Johansson - Wraiths In The Circuitry Nocturne No. 1, Op. 15 in F Kinderszenen, Op.15:7. Träumerei Beegie Adair - When You Wish Upon A Star Blue Danube by Strauss Avicii - Unbreakable

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  • J咪

    個人覺得 影片指導 做的很棒,很簡單明白~加油

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  • TOM TOM

    归根结底大家所讲的东西都是差不多的。在引用的基础上加以改进就是自己的东西啦。很喜欢你的视频风格,加油喔

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